سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین مملو از ویتامین A
| ویتامین A (RAE) در هر فنجان پخته شده |
ویتامین A (RAE) در ۱۰۰ گرم |
ویتامین A (RAE) در هر ۲۰۰ کالری |
| ۱۹۲۲ میکروگرم (۲۱۴٪ DV) |
۹۶۱ میکروگرم (۱۰۷٪ DV) |
۲۱۳۶ میکروگرم (۲۳۷٪ DV) |
یک سیب زمینی شیرین پخته شده با اندازه متوسط ۱۲۲ درصد DV ویتامین A را تامین می کند.
هویج
هویج
| ویتامین A (RAE) در هر فنجان پخته شده |
ویتامین A (RAE) در ۱۰۰ گرم |
ویتامین A (RAE) در هر ۲۰۰ کالری |
| ۱۳۲۹ میکروگرم (۱۴۸٪ DV) |
۸۵۲ میکروگرم (۹۵٪ DV) |
۴۸۶۹ میکروگرم (۵۴۱٪ DV) |
یک هویج متوسط ۴۴ درصد DV ویتامین A را تامین می کند.
ماهی تن
ماهی تُن
| ویتامین A (RAE) در یک فیله ۶ اونس |
ویتامین A (RAE) در ۱۰۰ گرم |
ویتامین A (RAE) در هر ۲۰۰ کالری |
| ۱۲۸۷ میکروگرم (۱۴۳٪ DV) |
۷۵۷ میکروگرم (۸۴٪ DV) |
۸۲۳ میکروگرم (۹۱٪ DV) |
سایر ماهی ها و غذاهای دریایی سرشار از ویتامین A :
- ۲۰۱٪ DV در فیله مارماهی ۵٫۵ اونس
- ۱۵۰٪ DV در ۱ قاشق چایخوری روغن کبد ماهی
- ۳۶% DV در ۲۰ صدف کوچک
- ۲۴% DV در ۳ اونس ماهی خال مخالی پخته شده
بیشتر بخوانید : غذاهای حاوی مقدار زیادی ویتامین A در سایت کافه مِد